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吃错早餐"毁"一天,4个早餐雷区一定有你!
2022-09-20

虽说早餐很重要,吃对了能练出好身材,但吃错了就一胖不可收拾了,一起看看早餐都有什么雷区。避免踩雷!

这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。长期食用高油脂食物会引发心脏病等,即使只是早餐,油脂摄入量超过身体所需,那也是一定会胖的啊!

三、快餐类

快餐类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等,这样的早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖,也存在营养不均衡的问题,比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。

加工食品如腊肠、火腿等,通常盐分过高,体内盐分浓度上升,为中和食盐中钠的浓度,身体会自动积存多余水分,本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内,使身体变得浮肿。

1、主食必须有

2、蛋白质不能少

3、色彩搭配

早餐很重要,食材的选择也很重要噢~

鸡蛋含有丰富的蛋白质,其中含有人体必需的8种氨基酸,而且吸收率高达98%蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、铁、维生素等微量元素早餐吃鸡蛋,饱腹感强,其优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平

燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍,玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感燕麦中还富含丰富的维生素和微量元素,含糖量低。长期食用可增加人体免疫力燕麦与牛奶搭配,有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收

酸奶中的钙、磷溶解度比牛奶高,吸收率更高酸奶可以提高人体维生素D水平,从而调节免疫,促进对血糖的控制酸奶的升糖指数较低,搭配谷类食物一起食用,可以降低混合食物的血糖生成值,利于血糖的控制希腊酸奶在制作过程中去掉了乳清和其他液体,更加浓稠,而且酪蛋白丰富,更加有饱腹感,非常适合健身者

坚果是植物的精华,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高,对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效坚果除了加餐,早餐也非常适合,尽管热量都来自于脂肪,但都是健康的不饱和脂肪酸

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸,是天然omega-3脂肪酸的来源奇亚籽含有丰富的蛋白质,尤其是含有20种氨基酸的完整优质蛋白,在植物类的蛋白载体中是非常罕见的奇亚籽是优质纤维食品,可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍,主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素,遇水会变成凝胶状,膨胀多倍,可有效增强饱腹感奇亚籽还含有丰富的B族维生素及矿物质,而且还含有多种抗氧化活性物质早餐泡在牛奶里,或撒在其他食物上,都是不错的选择

蛋白粉作为便捷的蛋白质来源,早上来一杯,能够快速被身体吸收,及时补充一夜未进食身体流失的蛋白质。

黑咖啡是没有添加奶和糖的纯咖啡,热量低,含有大量的咖啡因,能够提高新陈代谢咖啡因能够刺激中枢神经,使头脑清醒,消除疲劳,注意力集中,增强记忆力,提高工作及健身效率

水果富含多种维生素、矿物质,以及膳食纤维早餐除了补充能量和蛋白质外,其他营养素也不可少噢~